膝を曲げて右側に倒して行きます。 必ずしも床面につくまでヒネル必要は勿論なく、背骨に違和感の無い範囲で倒します。 (注意) 　右利きの方は、一般的に右に倒す側を先に実施します。 　一気にエイっと倒すのではなく、やんわり・じんわりと徐々に角度を積み増していくようにゆっくりと。

次に、同様に左側に倒して行きます。 右側と比べて、硬い・柔らかい(可動域が長い・短い)を比べてみましょう。。 　(右利きだと一般的に右に倒す側が柔らかい場合が多いです) 　(立った場合は、正面に出した両手を左にヒネルことと同じ動作です)

次に下(床側)の脚を伸ばして、もう一度右側に倒してみましょう。 (さらに余裕があれば) 　膝に手を置いて、やんわりと下に重力を掛けてみましょう。 　体調は日によっても違いますので、その時々に合わせて力を入れましょう。

(さらに余裕があれば) 　反対側の手を垂直に伸ばして、手の平を上に向けて、 　首をひねってその手を見てあげれば、背骨が首(頚椎)までひねり伸ばすことができます。

反対側も同様に行ってみましょう。 慌てず・ゆっくり・じんわりと。

背骨(脊柱)は、頭部の重力ストレスを受け止めるためにS状にカーブしています。 腰部(胸椎から腰椎にかけて)は、「腰の下に手の平が一枚入る程度」カーブしています。

鼻から息を吸っておいて、下っ腹を使って口から息を吐きながら、 お尻の穴を少し上に向けるように骨盤を少し傾けて(後傾させて)、腰の下を埋めます。 (ワンポイント) 　おへその穴にビー玉を転がしてカップインさせるようなイメージを持つと上手くいきます。 (さらに余裕があれば) 　そのまま両脚を床に踏ん張って、お尻を少し浮かせることで腰を丸めてみましょう。 　お尻を上げるというよりは、膝を天井に上げていく 　(イメージだけで足は実際は床に付けたままです) 　ことで腰を伸ばす、ような姿勢をイメージしましょう。